这些放松方法学起来！助你舒缓情绪甩掉“抑郁”

文/羊城晚报全媒体记者 王楠 通讯员张蓝溪、靳婷

抑郁情绪会对患者的工作、生活等造成多方面影响，因此学会放松、及时舒缓情绪非常重要。那么，想改善轻度抑郁的状况，应该如何放松呢？广东省人民医院精神卫生中心心理咨询科心理治疗专家王文菁建议做好以下四点：

1.进行适当的运动，如瑜伽、冥想练习等。

2.多听音乐，尝试音乐治疗。目前，音乐治疗已经被引入临床使用中去了，医生会根据不同的疾病来播放合适的音乐，以舒缓患者情绪。

3.培养一些兴趣爱好，尝试接触更广阔的世界，对于抑郁情绪的舒缓也是有帮助的。

4.参加一些团体活动（如合唱等），与周围的人结成良好的伙伴关系。在温暖的相互信任的团体里面，患者会感受到自己是有价值、被需要的，有机会去和别人谈论自己的感受，常常都会有很好的治疗作用。

■本期特邀专家：王文菁

广东省人民医院精神卫生中心心理咨询科心理治疗专家，中国心理卫生协会危机干预专业委员会委员；中华医学会精神医学分会CBT研究协作组及社会心理服务研究协作组成员;广东省临床医学学会临床心身医学与心理治疗专业委员会常委；广东省心理卫生协会心理健康促进与管理专业委员会委员；广东省突发事件心理危机应急干预专家