考前复习太紧张，什么运动最减压？

文/羊城晚报全媒体记者 陈辉 通讯员 张秋霞

图/视觉中国

还有一两个月就要迎来中考、高考了，初三高三的学子每天都处于紧张复习的备战状态，大家都知道运动是非常好的减压方式，那么什么运动才是最适合的？

躺着休息or运动，哪个更减压？

孩子学业压力大，有时会出现学习太累到脑袋转不动的情况，这时你会选择哪种方式休息？是躺着、看会儿小说、打游戏……其实运动是一种更为积极有效的减压方式。

广东省自然医学会副会长、健康管理与食疗营养专业委员会主任委员、广州中医药大学第一附属医院感染管理科主任何浩介绍说，孩子复习功课其实非常“烧脑”，脑力劳动带来的疲劳是脑力消耗过多引起的疲劳。打游戏虽然让孩子感到愉悦，但仍然是一种脑力劳动，就算躺着不动你的大脑可能仍在转个不停，仍处于继续工作的疲劳状态，但是运动则不然。

运动时你的心跳加快、呼吸加速，血液中的氧含量增加、脑细胞也得到更多的供氧，这就意味着大脑能得到更充分的休息，大脑疲劳消除了，工作精力就恢复了。生理学家发现，当人们干某项工作感到疲劳时，如果换一种方式继续工作会比传统的静态休息更能消除疲劳，因此把这种休息称作“积极性休息”。

不同的压力程度，选择不同运动形式

何浩介绍，紧张的复习肯定会有压力，如果你的压力是在自己可控、可承受的范围内，那么最适合你的运动方式就是有氧运动，比如快走、健身操、瑜伽等等。和无氧运动相比，有氧运动不会有肌肉酸痛感，运动后身心舒畅，舒缓情绪、愉悦身心的功效更明显。

如果你感到压力特别大，有点要淹没自己的感觉，不妨选择无氧运动，比如说器械健身、、打球、短距离快速跑如百米赛跑、中长距离跑步如400米、800米、1500米。无氧运动后肌肉的疲劳感比较强，常常会感到酸痛，因此和有氧运动相比，无氧运动所产生的疲劳会更明显，因此用这种疲劳“替代”脑力劳动的疲劳的效果也会更好。如果你通过无氧运动仍无法缓解压力，则建议寻求专业人士的帮助。

最后再为大家澄清一个误解。很多人以为无氧运动就是缺氧运动，其实无氧运动是指这种运动方式代谢的过程中不会有氧的参与，有氧运动是指代谢过程中有氧参与。有氧运动所需要的能量主要是通过“燃烧”（氧化）脂肪提供的，所以如果想“减肥”的话有氧运动最适合。无氧运动中“燃烧”的是糖分，在剧烈运动的时候，由于能量代谢产物乳酸的作用会有肌肉酸痛的感觉，如果你想“增肌”的话就选无氧运动。