大咖谈保健食品｜5招预防代谢异常！专家教你吃出健康

文/羊城晚报全媒体记者 林清清

视频/羊城晚报岭南名医工作室

本期专家：朱惠莲 中山大学公共卫生学院营养学系主任

人体的新陈代谢如时钟般时刻运转，一旦代谢机能出现问题，身体健康则会受到影响。不少中老年人常见病，其实都与代谢异常相关。如糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等代谢异常，如不加以控制则容易引起严重不良后果。中老年人应该如何预防代谢异常，保持身体健康？中山大学公共卫生学院营养学系主任朱惠莲教授表示，合理的生活方式，尤其是合理的营养膳食对控制代谢异常有很大帮助。

要预防代谢异常，朱惠莲为读者提供5大健康Tips——

1、合理饮食，控制总能量的摄入

食物选择尽量多样，多吃新鲜蔬菜和水果，限制总脂肪尤其是饱和脂肪的摄入量；减少盐、调味品和糖的摄入量；戒烟限酒。

2、规律而适量的运动，保持健康体重

根据身体情况制定运动计划，每周至少3次，每次坚持至少30分钟，尽量选择中等强度的有氧运动，比如慢跑、快走（7000-9000步/小时）、太极拳、游泳、羽毛球、乒乓球等。

3、生活有规律

尽量不要熬夜，做到劳逸结合。

4、保持愉悦心情

保持愉悦的心情，避免大喜大悲大怒。人在情绪波动时，交感神经就会被激活，导致心跳加快，外周血管的阻力增加，引起血压上升。

5、合理选用保健食品

保健食品适用于特定的人群，具有调节机体、促进人体健康的作用。目前国家法定允许声称的保健功能共有27种，包括辅助降血压、辅助降血脂、辅助降血糖等。大家可以依据自身情况，根据医生指导，在合理用药的同时，科学合理选用保健食品。

需要注意的是，只有获得国家注册批准，或通过各省市场监管部门备案的保健食品，才能在产品标签上使用“蓝帽子”标识。所以消费者在购买保健食品时，请一定要认准“蓝帽子”标识。