冬天要养膘还是减肥？中医生这样说

一到冬天，很多人的运动量都会大幅度减少。其实，冬季养生除了要注重饮食进补外，适当的运动也十分必要。

冬季为什么容易长胖？

一提到冬季，很多人的第一反应是“又要长胖了”，因此冬季也常被人戏称是“长肉的季节”。对此，广州市医科大学附属中医医院杂病科副主任中医师高三德表示，冬季之所以容易长胖，主要是因为冬季气温低，人体与自然相适应，体内的新陈代谢相对变慢，加上人的食欲增加，活动量又减少了，体重自然有所增加，这也是为来年的春夏储存能量。其实，只要在合理范围内的体重增加都属正常现象。

“ 冬天不用刻意减肥，顺其自然就好。饮食合理，营养均衡，再配上适宜的运动量就行。”高三德提醒，冬季也是调理身体的好时机，可适当进食一些滋养脾肾、调补气血的食品，能够有效强化体质，且能补充夏秋季节体能的消耗，甚至还可以预防和减少冬季以及来年春季疾病的发生。

冬季运动要注意什么？

冬季虽以“阳气潜藏”“无扰乎阳”为养生原则，但适当的体育运动能使阳气布于脏腑四肢，有利于气血的运行。

高三德表示，冬季运动要注意时间的选择，避免在大风、大寒、大雪、雾霾等天气时进行户外运动，室外运动应在太阳初升之时。同时，运动也不宜过于激烈，时间以不超过半个小时为好，根据自己的体质、年龄和喜好来选择合适的运动，如慢跑、踩单车、跳舞等，老年人则建议晨练，以散步、太极拳等轻盈运动为主，适当活动关节，以达到运行气血的目的。

冬季晨练与夏季晨练有不同

时间不同：冬季与夏季的晨练，要根据气候特点的不同而有所调整。夏天气温高且天亮较早，主张在早上六七点去晨练。相反，冬季温度低且天亮较迟，冬季晨练宜迟不宜早，建议把晨练时间推后，八九点左右最好。

练的程度不同：“春夏养阳”，夏天因为新陈代谢旺盛，加大运动量，有助于出汗，让阳气得到补充。冬天需要养阴，阴需要潜藏，所以冬季晨练的程度不宜太激烈，选择一些舒缓轻松的运动方式即可。

最后，高三德表示，中医学认为冬季养生要讲究“藏”和“补”，具体来说就是要藏精神、精力、体能和营养物质，以及要调补肾气、养肝健脾、调理心肺，达到五脏平衡。只有把“藏”和“补”落实到实处，在来年的春天，身体才不易感染疾病。

文/羊城晚报全媒体记者 余燕红 通讯员 王雯玉

图/视觉中国