在家​久坐不动 当心“宅”出血液粘稠长血栓

文、图/羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 李朝 金小洣

由于受新冠肺炎的影响，不少街坊都“宅”在家中，减少外出和聚会。不过，宅在家里通常就是不停刷手机、看电视，久坐对心血管健康是有很大危害的，容易导致血液浓稠，血液循环减缓，继而形成血栓，甚至引发心血管疾病。所以，在这个特殊时期，防治血液黏稠，预防心血管疾病有什么更好的办法呢？

广东省名中医、广东省第二中医院心血管科主任医师王清海认为，此时要做好保护心脏阳气和保持血脉通畅这两个方面的问题。怎样保护心脏阳气和血脉通畅，关键是要做好以下五点。

1、注意保暖

中医有句“春捂秋冻”的说法，是说春天虽然天气渐渐变暖，也不要急于脱掉厚衣服，要有个适应过程。广东的春季常常是湿冷的天气较多，在室内尤为寒冷，尤其今年的广东是一直暖冬，春天有可能会出现“倒春寒”，而血管尤其是冠状动脉，在寒冷时容易收缩、痉挛，供血不足，并可能导致栓塞，所以心血管患者“宅”在家坐着躺着的时候，一定要注意保暖。除了多穿衣服、多盖被子来保暖之外，更要特别注意保持衣服和被子干燥，可以用吹风机和烘干机保持室内温暖和干燥。

2、多吃有利于补充人体阳气的食物。

多吃补充阳气的食物，比如鸡肉、鱼肉、羊肉、洋葱、胡萝卜，香菇、木耳，以及富含维生素C和维生素E的水果、蔬菜，如苹果、橘子、香蕉、绿叶青菜等。这些食物既可补充人体蛋白质，又可补充各种必须的营养物质，还可以起到降血脂、血糖、血压的功效。

多吃鸡肉、羊肉、牛肉等补阳气的食物

3、保证作息规律

长时间在家，看电视，看手机可能成了主要“工作”。不少街坊都打乱了原来的生物钟，出现了很多熬夜情况，这样其实很容易导致气血运行逆乱，从而引发心血管问题的。自古以来，人们都讲究日出而做，日入而息。

有科学实验证明，中年人每天早上6点-7点间起床是最好的，因为这个时候最适合中年人的体质，中年人阳气比较旺盛，这个时间段起床可以顺应阳气逐渐增强的规律。而晚上睡觉的时间，最好在晚上10点-11点，这个时间是阳气渐尽，阴气最盛的时间，容易保证睡眠质量，充分保障身体各个机能有效地自行调理。

也不能因为宅在家里就长时间睡觉，每天休息7-9个小时就已经足够了，过少或者过多的睡眠都不利于当前的健康的。

4、坚持按时服药

如果药吃完了，可以到附近药店买药，不能断药。中药确实需要经常调整，才能达到最佳疗效，可以上医院的慢性续方，与医生沟通，看中药处方要不要调整，必要时可以预约挂号到医院门诊看医生。

看门诊时，要先在网上预约

5、多做室内运动

运动也不一定要外出，在家里一样可以做运动。有些适合心血管病患者去做的运动，在家里也能做到，例如，如果家里房间比较宽畅，可以做太极拳、五禽戏、八段锦等等。这些运动不仅可以改善呼吸功能，提升肺活量，还可以促进血脉通畅，增强人体免疫功能。大家可以在家里听着音乐，跟着节拍做，伸展一下肌肉，调节气息。

Tips：站桩功

推荐一个简单动作可以增强心肺功能，促进经络气血流通，就是站桩功。方法很简单：

1）选择一个安静的房间，灯光适当调暗，开窗通风。

2）站立位，两腿缓慢拉开与肩同宽，两脚略成后八字，曲膝，膝盖不超过脚尖，上身挺起，脖子挺直，颔胸拔背，两眼微闭，面部放松略呈微笑状，舌抵上腭，双上肢前曲，双手指张开，呈抱球状。

3）调整气息，缓慢而均匀地呼吸。

4）精神放松，心情入静，凝神内视，全身肌肉放松。能配合点音乐更好。

5）时间可长可短，可从5分钟起，慢慢适应，逐渐延长至15—20分钟。

6）结束：缓慢站起身，收脚，睁眼，手部放于脐下，稍停片刻，改为自然下垂，收功。

站桩功的优点：不需要太大的地方，动作简单易学，不易伤身，以静促动，促进血液流通。