春眠不觉晓 这样做能赶跑“春困”

文/ 图  羊城晚报全媒体记者 陈映平 通讯员 陈佳佳 宋莉萍

3月20日是二十四节气的春分。春分节气刚过，养生要注意啥？广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉介绍，春分之时，昼夜等长，阴阳各半，天地万物处于阴阳平衡状态，此时人们容易春困春倦，中医养生专家认为，此时调理养生应顺应天地自然特点，从衣食住行方面多加注意，赶跑春困，减少疾病的种种困扰。

春眠不觉晓 这样做春困能赶跑

春意盎然之时，万物本呈生机勃勃之象，但入春之后人们反而容易困倦、头晕、嗜睡，这种现象俗称春困。成杰辉介绍，进入春天，人体皮肤的毛细血管因气温的升高而舒张，体表的血液供应量增多，流经大脑的血液相对减少，影响脑部的血氧供应，于是就出现了昏沉欲睡的春困现象。解决春困的办法则是起居有常，保证规律的作息以及适量的运动。规律起居有助于良好睡眠，良好的睡眠，则可以使大脑得到充分的休息，保证脑部有充足的血液供应，减轻白天的嗜睡疲倦现象。睡眠前可以温水泡脚、或喝一杯热牛奶、听一曲轻音乐，平复心情，沉敛阳气，以此减轻失眠、多梦、易醒症状，提升睡眠质量。

专家建议，早晨起来可以散步、做操、打拳、慢跑，振奋夜晚沉降的阳气，促进全身气机运行，调整脏器血流供应。脏腑功能健旺，困倦自然全消。

春寒受凉伤风易头痛、腹泻 平调顾体可食生姜或干姜

食物中适量加入少量生姜，可温中补阳

春分后，不时仍会有春寒来袭，此时气候变幻多端。户外运动或踏青外出时仍需注意防寒保暖，防止风寒侵袭。若受风寒则会致阴阳失调。阳虚之人本就怕冷，此时受寒则更损阳气，还可致五更泄泻，特点是天亮时拉肚子或者晨起则泻，排出之便尚可见未消化的食物。

春分期间人体阳气尚未健旺，常人受凉伤风易出现头痛、腹痛、腹泻等症状。此时适当的温阳补气，可防止阴阳失调的发生。在饮食中适量加入少量生姜或干姜。姜性味辛热，可温中补阳，驱寒止泻，阳虚之人坚持食用可温煦人体经脉，助阳生热而暖身。常人适时少量食用也可顾护脾胃，温中强身，预防春寒伤风感冒。但姜辛辣刺激，若配上味甘食材如红枣、蜂蜜，则能甘缓和中，减轻姜的辛辣刺激之性，达到辛甘平调的效果。

春日多吃春菜 饮食注意寒热搭配

民间素有“春分吃春菜的习俗”，阳春三月，正是食用春菜的好时节。新鲜的“春菜”可以降火、疏肝、益脾、清肠、通便，同时对人体肝阳的过度升发有调节作用，适合内热体质之人食用。岭南常见的春菜有鱼腥草、菠菜、芹菜、马齿苋等。

春日食用适量的鱼腥草可清热化痰，防治流感。而菠菜性甘凉，能清热解毒、养血润燥。芹菜性甘平，有清热利湿，镇静安神，平肝降逆作用。

春分之时，饮食调理应以平衡为度，即使体质平和之人此时在饮食的选择上也应寒热相配、荤素相搭。食用海鲜、蔬果等凉性食物时，可佐以葱、姜、蒜类温性调料，以减轻食材的寒性。食用韭菜、大蒜、姜葱等助阳类菜肴时则常配以蛋、肉、鱼类等滋阴之品，以克制食材的升发之性。春分饮食寒热搭配，可避免阴阳失调的发生。

随和处事 减少郁闷之情

春分之时，春意正浓，肝气也旺，情绪方面容易波动，常常表现在待人处事不耐烦，浮躁易怒，此时应顺应节气的要求戒怒戒嗔，处事随和，避免扰动肝气，引起阴阳失调。周末休息之时，可踏青郊游，寄情山水，在清新自然中培植良好情绪；也可在闲暇之余一人独处，聆听音乐，书法练字，看书阅读，远离烦扰，亦能宁神畅志。