​谷雨节气到 养生除湿健脾最重要

受访专家/广东省中医院珠海医院治未病中心 成杰辉主任中医师

文/图 羊城晚报全媒体记者 陈映平 通讯员 陈佳佳 宋莉萍

谷雨是春天的最后一个节气，这时气温回升，雨量开始增多，潮湿多雨是此时的气候特点，中医认为湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。广东省中医院珠海医院治未病中心成杰辉主任中医师提醒：如果人们此时起居饮食稍有不慎，则容易感受湿邪，出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛不适等脾虚湿困症状。因此，健脾除湿，助脾运化是谷雨时期养生调理的重点。

起居注意防“风湿”

谷雨时节雨水较多，空气中湿度较大

成杰辉指出，谷雨时节雨水较多，湿度较大，加上潮湿地滑，活动不便，在南方地区，气候渐热，湿热交加，常常让人一整天感觉很不舒适。谷雨时期气温虽有升高，但早晚时候尤其是雨天期间仍会时凉时热，早出晚归者要注意增减衣服，避免受凉感冒，特别是平时有风湿骨病的朋友更应注意，稍受风寒则容易引发关节疼痛。中医认为“风、寒、湿三气杂至，合而为痹。其风气胜者为行痹，寒气胜者为痛痹，湿气胜者为着痹。”痹者，为气血不通之意。预防减轻骨关节病发作可从以下几个方面入手：1、要避免久处湿地，如经常涉水触水者，应加强防湿措施，如穿水鞋、戴胶手套。2、凡有关节疼痛或关节曾受创伤或扭伤的朋友，要注意小心护理患处，注意保暖，避免着凉，以防病症加重或复发。3、保持筋骨活动能力，不要久坐不动，尤其是伏案工作者最好每小时起身活动5分钟，以利血脉畅通。4、如疼痛发作，可进行热敷、按摩或及时就诊治疗。

饮食注意健脾化湿

淮山、芡实、薏仁、扁豆、赤小豆都可健脾利湿（图为扁豆）

谷雨期间雨水较多，湿气偏重，人们除感到困乏外，消化功能也容易受到影响，出现口粘口淡，食欲欠佳，甚至腹鸣腹胀，大便溏泄等症状，这些都与湿气困脾有关。中医认为脾主运化，喜燥而恶湿，湿邪侵袭，最易伤脾。因此，谷雨时节饮食应以健脾化湿为基本原则，可吃淮山、芡实、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利湿，或食陈皮、青皮、草果等食材以理气化湿，或饮藿香、佩兰等茶水以芳香化浊，但忌吃生冷肥腻之物，以免进一步损伤脾胃，加重体内湿气困留。另外，此时进补必然加重肠胃负担，引发胃肠功能紊乱，无论温补、滋补均不适宜。

运动注意祛除湿气

谷雨时期，气温上升，人体阳气向外透达，气血走于肌表，濡养四肢关节肌肉，以适应活动量的增加。中医认为动则升阳，阳动则气血随之运行，有利于水湿运化，且运动出汗能排出一定的湿气，减轻体内水湿困阻，从而减轻肢酸身重的症状，故湿困之人运动出汗后身体不显疲劳，反而感觉轻松。此时运动首选有氧运动为主，如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳或其他球类活动，但不建议进行强度较大的器械力量型锻炼。因重体力的器械运动会在短时间内消耗人体大量血氧，然后葡萄糖开始无氧分解，引起体内乳酸蓄积，加重肢体、肌肉、关节的酸痛症状。另外专家提醒，谷雨时期雨水较多，户外锻炼时要注意安全，雨天应以室内运动为主，避免外出运动淋雨感冒、滑倒损伤。

巧饮春茶清湿热

午睡后来一杯春茶可帮你化浊醒神

谷雨前后是采茶的高潮时期，春季温度适宜，雨量充沛，加上茶树经过冬季的休养生息，使得春梢芽叶肥硕，色泽翠绿，叶质柔软，富含多种维生素和氨基酸，适时饮用对人体有益，能清利头目，提神醒脑。谷雨期间天气转热，雨水较多，南方地区易现湿热交蒸之象，人们常感头目昏朦，困倦欲睡。此时适当饮用谷雨茶（特别是绿茶），能清热利湿，化浊醒神，畅通人体气机，一扫疲乏困倦症状。

但成杰辉提醒说绿茶性凉，空腹多饮易伤胃损阳，故宜饭后饮用。另外，茶叶中含茶碱和咖啡碱成份，对中枢神经系统有较强的兴奋作用，晚上饮用会影响睡眠，故失眠、多梦的朋友晚上不宜喝茶。