高考季+桑拿天，速取这份中医师开给考生的食疗方

文/羊城晚报全媒体记者 余燕红

通讯员 梁译尹

图/视觉中国

还有不到一个月就到高考了，在紧张的备考过程中，学生和家长都有焦虑、失眠、头晕、乏力、不想吃饭等问题出现。广州医科大学附属中医医院脾胃病科主任中医师康宜兵建议，不妨从四个方面着手，放松心情从容迎高考。

缓解焦虑情绪

中医认为，肝主疏泄，就是疏通交通，让人体的气机四通八达，不能郁阻而生病。担心考不好，担心不会做题……这些情绪的改变，大多是肝气郁堵的表现。

康宜兵建议，高考生除复习功课之外，还可以多到室外锻炼，适当的跑步、打球等运动能放松压力，也可泡上花茶按一穴来缓解这种情绪——

花茶：玫瑰花茶、枸杞菊花茶。玫瑰花行气解郁，枸杞菊花茶养肝清肝；

一穴：按摩太冲穴。第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动处。拇指或者食指指腹点压按揉，每次3-5分钟，有酸胀痛感为佳，每天2-3次。

胃口差调脾胃

《黄帝内经》有“思伤脾”一说，即思虑劳累太过，会影响胃肠的消化功能。如果再加上吃饭不定时，多吃生冷，损伤脾胃，更容易出现脾胃虚弱，表现为不想吃饭，全身无力、困倦、大便稀。

家长在饮食上可以多照顾孩子，煲些益气健脾的汤水。

✦ 健脾

益气健脾汤：黄芪、党参、茯苓、莲子、五指毛桃、牛奶树根煲汤。

党参补中、益气、生津；黄芪补气固表；五指毛桃健脾补肺、行气利湿、舒筋活络；牛奶树根甘中带香，具有清热、滋阴降火、健脾开胃、益气生津等功效。

健脾养胃粥：陈皮10克、山药30克、薏苡仁30克、大枣10克、大米30克，煮粥，代餐食用。

✦ 脾肾两虚

如果脾虚及肾，出现脾肾两虚时，人易出现头晕、精力不集中的情况，推荐可用药膳粥——

益智仁粥：将10克益智仁研为细末，再用50克糯米煮粥，然后调入益智仁末，加细盐少许，稍煮片刻，待粥稠停火。每日早晚餐温热服。益智仁为四大南药之一，可温脾暖肾。

核桃小米粥：将100克核桃仁碾碎，与250克小米一起煮成粥，最后加入冰糖即可食用。

✦ 消积

康宜兵提醒，有些家长怕孩子太累，喜欢盲目进补。孰不知吃得过饱、过油腻，超过脾胃的运化能力，则孩子变成食积，会出现胃胀、胃口差等消化不良的症状。此时，宜食用清淡易消化的食物，早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。

消积茶：神曲、山楂、麦芽、陈皮各10克，水泡服 , 或煎煮20分钟，滤渣服用。

按摩中脘穴：饭后半小时，用指端或掌根在穴上揉，约2-3分钟。

调整睡眠养精神

临近考试，不少考生会出现睡眠质量下降，甚至每天只睡5-6个小时，第二天犯困，记忆力和注意力下降，导致学习效率低下。

中医认为，心主神明。人的思维活动由心来主宰。用脑过度，即是劳心，心血亏耗，心神受损，容易导致失眠、心慌、头晕头痛、记忆能力下降。康宜兵建议，考生每晚睡前可用热水泡脚，促进血液循环，改善睡眠。

龙眼大枣汤：龙眼肉10-30克、大枣10个，水煎煮，临睡前2小时服。龙眼肉有补益心脾、养血安神的功效。

龙眼肉糯米甜粥：龙眼肉10-20克、红枣5-8个、糯米15克，熬成稀粥，加入白糖或蜂蜜少许，临睡前2小时服用。

莲子百合汤：莲子30克，百合15克，大枣5枚，冰糖适量。将莲子、百合、大枣共煮成汤，加冰糖调味 , 睡前2小时服用。莲子健脾、养心安神；百合养阴润肺，清心安神。

酸枣仁粥：将60克炒酸枣仁洗净捣碎，加水煎熬，取汁去渣，再加入200克大米熬粥。每晚睡前2小时趁热服用。酸枣仁可养肝、宁心、安神。