文/羊城晚报全媒体记者 余燕红 通讯员 白恬
每年8月8日是国家“全民健身日”,今年活动主题是“全民健身与奥运同行”。跑步运动,作为一种简单、易行的健身方式,近年来得到了越来越多的民众欢迎。与此同时,因跑步导致的运动损伤也越来越常见。
广州医科大学附属第三医院康复医学科副主任医师宋成宪提醒,跑步前要评估身体状况是否适合跑步,选择一双合适的跑鞋,对于减少运动损伤十分重要,而不同足弓在选择跑鞋上也有讲究。
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跑步会伤膝盖?适量有助于关节
宋成宪表示,跑步的益处很多,如改善心血管功能、增强免疫力、抗衰老等。但有人认为“跑步百利唯伤膝盖”,是真这样吗?
国际权威医学期刊《骨科与运动物理治疗学杂志》指出,竞技跑步者负重关节患关节炎的发病率为13.3%,久坐不动人群为10.2%,而健身跑步者仅为3.5%。说明对于大部分以健身为目的的跑者来说,适量的科学跑步运动是有利于关节健康的。
所以,跑步能提高关节的灵活性,使关节软骨受到适当的应力刺激,促进新陈代谢,促进关节液的流动,使关节得到更好的润滑和营养,减缓关节的退化速度。
跑步前,建议评估身体情况
每年因为跑步发生意外的新闻屡见不鲜。宋成宪提醒,如果你想通过跑步运动进行健身锻炼,首先要对自己的身体健康状况有一个全面的了解,比如有无高血压、糖尿病、慢性肺疾病、慢性心脏病等。
如果不确定自己的健康状况适不适合跑步,建议到医院找专业的医生进行咨询,必要时进行相关的医学检查,比如肺功能检查、心血管彩超、心肺运动试验、心电图等。
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选对跑鞋可有效避免运动损伤
对于健身跑而言,虽然不需要非常专业的装备,但为了减少损伤发生的概率及增加跑步过程中的舒适感,建议在开始跑步前,准备一双适合自己的跑鞋。对于初级跑者而言,一双设计合理的跑鞋能够有效避免运动损伤的发生。
宋成宪建议,需要根据自己的足弓特点和步态选择合适的跑鞋:
1、对于低足弓、扁平足跑者,足部着地时存在内旋过度(外翻)的情况,建议选择控制型跑鞋。
2、高足弓及足部着地时存在内旋不足(内翻)的情况时,考虑选择缓震型跑鞋。
3、正常足弓和步态的跑者一般选择稳定型跑鞋。
如果不确定自己的足弓和步态特点,可以到医院进行专业的足底压力检测和步态分析。
或者用以下简单的方法在家自测:在平地上铺一张纸或者在干燥的地面上,将脚底用水浸湿,走过这张纸或地面,留下的脚印能反映出脚在走路时对地面的缓冲作用,对照参考图,就能大致判断出你的足弓类型了。
对照参考足,看看你是哪种足型
跑步前,这三个准备事项请别忘记
除了一双合适的跑鞋,宋成宪提醒,运动时还有三个准备事项,可以视情况而准备。
功能性运动服
合适的功能性运动服不仅可以提高跑步的趣味性和舒适度,还能提高运动的安全性,减少受伤情况的发生。
首先是衣物的材质,建议选择用轻型聚酯纤维制成的衣物,一方面这类衣物比较轻薄,透气性好,穿着时具有比较好的舒适度,同时它们只吸收占其自身重量极小比例的水分,能够使汗水快速蒸发,避免在皮肤表面出现因汗水形成的潮湿表层。
不建议跑步时穿着棉质的跑步服,这类衣物吸收汗水后会变得越来越厚重,贴在身上感觉会很不舒服,跑者可能会因此受凉感冒。汗水浸泡后的棉纤维会阻碍皮肤的换气和排汗,使皮肤的体温调节作用无法继续进行。
合适的跑步袜和运动文胸
跑步袜能够减少足部和鞋子的摩擦,当然,在寒冷的季节还能保暖。同样,袜子的材料也不建议选用棉质,而应该选择由聚酯纤维制成的。
对于女性来说,选择一款合适的运动文胸非常必要。运动文胸一般在背部有相互交叉的肩带,肩带较宽,可随意调节。罩杯一般是由不具有弹性的材料制成,具有很好的固定作用和支撑力。
其他运动装备
除了跑鞋、运动衣物外,还有很多其他有用的装备:比如一款能够在跑步过程中实时监测心率的运动手表,能够让你跑得更安全。此外,一款能够装手机和钥匙的腰包或臂包也非常实用,能够解放你的双手,让你跑得更轻松自由。