广东省名中医告诉你，不用吃药的降压诀窍，赶快收藏！

体检结束后，经常有人看着体检单会有疑惑，“我的血压是正常的，但是血压值偏高，也没有什么不舒服的症状，要不要吃降压药？会不会变成高血压？生活中要注意些什么可以防止变成高血压？”

针对这些问题，羊城晚报记者特别采访广东省第二中医院心血管专家王清海教授和黄琳教授。

血压偏高也会对身体有影响

根据中国高血压治疗指南将高血压的定义为未用降压药物，收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg。如果你的血压在正常范围但偏高，如收缩压为130—139mmHg、舒张压为85-89mmHg，二者只要一项达此水平，便是正常高值血压，你就成为了“高血压的后备军”。

正常高值血压对身体有无影响呢？黄琳说，据2002年的一项全国大规模的调查发现，中国18岁以上居民正常高值血压检出率为34％，男性高于女性，正常高值检出率在40岁到59岁年龄段最高。

与正常血压人群相比，正常高值血压人群脑卒中发病危险增加了56％，冠心病危险增加44％，总心血管病危险增加52％。由此看出，正常高值血压同样导致诱发脑卒中、冠心病及其他心血管疾病的发生，需要引起重视。

冬季血压容易升高

“高血压后备军”要吃降压药？

对于血压偏高的情况，还需要吃降压药吗？黄琳教授解答说，这要分不同的情况，如果患有糖尿病或并发心、脑、肾损害的，则应进行药物降压治疗，将血压控制在130/80mmHg以下；

如果是无其他心脑血管疾病，但是却有头晕、精神不能集中、睡眠不好等表现，建议先用中医调理，或许就能降低微微上升的血压。不吃药的降压法快快学起

专家认为，对于有高血压苗头的人，重视生活的每一个细节，在饮食起居上精心呵护自己，大多数都能将高血压消灭在萌芽状态，并且把血压降到理想状态（120/80mmHg）。广东省名中医王清海教授特别简述降压5大生活细节，以备大家选用。

午睡一会

连续一上午的紧张工作后，在午餐后应该稍微休息放松小睡一会儿，一般以30分钟至1小时为宜。其实，哪怕没有时间睡觉，闭目养神对降血压也都是有利的。

上班族对晚餐往往抱有很大的期望，希望好好吃一顿。然而晚餐吃得太好、太饱，不仅增加肠胃负担，而且还会引发血压波动。所以，建议晚餐吃一些易消化的食物，配一些药膳汤，这有利于改善夜间血液黏稠的情况，预防血栓形成。

晚餐减量

睡前的娱乐节目不可过度，打牌唱k等过度兴奋的活动更是不适宜。熬夜看球赛、电视剧也是会让血压上升。因此，建议晚上在睡前30分钟上床看看书，安静的活动有利于夜间血压的稳定。

娱乐有节

养成睡觉前泡脚的习惯，泡脚后按摩双足心，以促进血液循环，解除一天的工作疲乏。

此时还可以按摩太冲穴。这个穴位在足背上第一二脚趾缝向上，大约有两指宽的地方，在两个骨头之间，按下去有很强的酸胀或胀痛感。血压升高的一个原因就是发怒，心情不好。按压太冲穴可以起到疏泄肝气的作用。按摩时闭上眼睛，放松心情，每侧按压5分钟，交替进行。

睡前泡脚

有氧运动可以有效地降低血压，适当地穿插一些高强度的运动，如篮球、羽毛球、网球、游泳或快走、跑步等等，每次30分钟以上，每周5次。

每周运动五次

降压的药膳食疗

Q:如何针对不同体质进行调理

黄琳教授说，从临床中发现，高血压病的易患体质以阴虚、湿热、瘀血以及痰湿体质为主，所以针对不同的体质，平时可进行中医药膳食疗干预。

Q:阴虚体质，喝什么汤？

莲子百合煲瘦肉

材料：莲子（去芯）15克，百合20克，太子参10克，猪瘦肉100克，盐适量。

制作：用莲子（去芯）、百合、太子参、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。

功效：本汤具有清心润肺、益气安神的功效。

Q:湿热体质，喝什么汤？

薏米赤小豆粥

材料：薏米30克、赤小豆30克、大米50克。

制作：将薏米、赤小豆和大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。 

功效：此粥可在每日早上食用。具有清利湿热、降血压、降血脂的作用，一年四季都适宜食用。

Q:瘀血体质，喝什么汤？

黑豆山楂粥

材料：山楂20克，黑豆20克，粳米50克，红糖适量。

制作：山楂和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加适量红糖，分次温服。

功效：本粥具有活血祛瘀，祛脂消食的功效。

Q:痰湿体质，喝什么汤？

薏米茯苓煲瘦肉

材料：薏米30克，茯苓30克、山药10克、猪瘦肉100克。

制作：山药、薏米、茯苓、猪瘦肉，置锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。

功效：本汤具有健脾、益气、利湿的功效。

文/羊城晚报全媒体记者 张华

通讯员 李朝 

图/视觉中国