顺时生活｜小寒冷至深 驱寒又暖身

讲解专家：聂晓莉

南方医科大学中西医结合医院肾病科主任，主任医师、医学博士、博士生/博士后导师、全国中医临床特色技术传承骨干人才、首批广东省杰出青年医学人才。现任世界中医药联合学会肾病专业委员会理事、中国民族医药学会肾病分会常务理事、中国中药协会肾病中药发展研究专业委员会常委、广东省传统医学会肾脏病专业委员会主任委员。

民间有谚语：小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。小寒，是二十四节气中的第23个节气，于每年公历1月5-7日交节，正值“三九”前后，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。中医认为寒为阴邪，易伤人体阳气，阻滞阳气的运行，使血液不流畅，肌肉疼痛，关节痉挛……所以小寒养生的基本原则是防寒。

四暖防寒

小寒处于“三九”寒天，是一年中气候最冷的时段，我们一定要做好头、足、背、腹四处的保暖工作。

暖头：头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部，若头部受寒极易生病。记住这句民间俗语：“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”。

暖足：脚自古就有人体的第二心脏之说。所谓寒从足底生，脚离心脏最远，供血少，很容易受寒气刺激。所以大家可以睡前泡泡脚促进血液循环。

暖背：督脉在背部正中心，被称为“阳脉之海”，统管一身之阳，具有调节阳经气血的作用。记住多背对太阳而晒，可壮养人体阳气，使全身气机调和畅达。

暖腹：腹部是五脏六腑的重要汇集处。中医认为背为阳，腹为阴，腹部为阴则阳气少，更怕受凉。可多吃热性食物，通过按摩腹部来提高自身的驱寒能力。

四搓强身

小寒正是一年中阴阳转换时，阳极则阴，阴极则阳，小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可达到驱寒和调理身体的双重功效。

搓足心：两脚分开，也可盘腿而坐，脚心朝内侧，用一只手固定脚趾，另一手沿着脚心前后搓到脚底发热即可。可促进新陈代谢，补肾安神，预防失眠。

搓腹部：两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。长期坚持可刺激直肠神经，预防便秘。

搓腰部：双手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

搓颈部：大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可试试搓揉大椎穴暖身。

推荐食疗方：

【配料】米酒（或醪糟）250克、土鸡一只、枸杞20粒、姜一大块、盐。

【做法】把土鸡切块焯水，姜切成米粒大小。炒锅中放少许油，烧热后把姜炒一炒，盛出备用。用炒姜剩下的油炒鸡肉，鸡肉变色后倒入米酒，烧开，把所有东西转到砂锅中，根据情况加适量水，大火烧开后转小火。煲大概20分钟鸡肉熟烂即可，起锅前五分钟撒入枸杞，盐调味。

【功效】祛寒固肾、活血化瘀。

（羊城晚报岭南名医工作室出品）