顺时生活｜立春万物生 宜疏肝理气助阳

讲解专家：彭康

南方医科大学中西医结合医院副院长兼治未病中心学术带头人。教授（中药学）、主任医师（中西医结合临床）、医学博士、博士生导师、第六批全国名老中医传承导师、岭南名医、羊城好医生。世界中医药学会联合会中药调剂专业委员会副理事长、中国中医药信息学会慢性病管理分会副会长、中国中医药信息学会中药调配与监测分会副会长。

立春，为二十四节气之首，于每年公历2月3-5日交节。《月令七十二候集解》说：“正月节，立，建始也。”立春意味着春回大地，万物复苏，阳气渐升而阴寒未尽，人体内的阳气也在向上向外升发。中医理论认为肝属木，与春相应，主升发。故立春养生应疏肝理气，助阳气升发。

调理情志

中医认为“肝主情志”，人有七情变化，七情不畅会影响肝的疏泄和阳气的升发，导致脏腑机能紊乱。因此护肝的第一步就是要力戒暴怒或忧郁，保持心情舒畅，心胸开阔，以使肝气顺达。

梳头百下

《养生论》有言：“春三月，每朝梳头一二百下”。头为诸阳之会，每日清晨多梳头有利于通达阳气、平肝熄火、疏通气血。先从前额梳起，经过前发际线，一直梳到颈后的发根处，梳头次数起码要在50次以上，上限以自己感觉舒服为准，梳子最好选择牛角梳、玉梳、木梳。

晨起运动

经过了冬季的收敛藏伏，迎来了阳气升发的春季，人体内的活力也重新萌发。立春是运动养生的好时机，运动过程中，肝脏的血液循环更加充足，有利于调节肝脏功能。建议清晨外出慢跑、散步、郊游、登山及骑脚踏车等。

饮食调养

立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生的特点，尽量清淡，选择一些有助阳气升发、疏肝理气的食物，如萝卜、菠菜、春笋、茼蒿、银耳、韭菜等。油腻及刺激性的食物，如烧烤、火锅、羊肉、油炸食物等尽量少吃。

★推荐食疗方：韭菜虾仁粥

【配料】鲜虾、韭菜各30克，粳米150克，生姜和盐适量。【做法】鲜虾洗净切蓉，韭菜洗净切段，生姜洗净切末备用；粳米洗净后用冷水浸泡半小时捞出；锅中加入约1500毫升冷水，将粳米放入，先用旺火烧沸；加入虾蓉，改用小火熬煮；粥将熟时，放入姜末、韭菜段、盐，稍煮片刻即可食用。

【功效】补益肝肾，滋阴助阳。

（羊城晚报岭南名医工作室出品）