做好这件事 女性不花钱也能气血好

爱美是女性的天性，除了日常做好防晒、护肤外，更要养好自己的气血，因为气血足皮肤才能由内而外透着光泽、红润。

广州中医药大学第三附属医院于天启主任中医师推荐女性朋友尽可能抓住最佳时机休息睡觉，从而达到养气血目的。

晚上11点前睡觉

于天启介绍，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，不睡觉阳气浮于体外；

这个时候睡觉，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。因此，早睡胜过最好的补药。

早睡有利于养阴，午睡有利于养阳

子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡，以达颐养天年目的。子时是从23时到凌晨1时，是一天中阴气最重的时候；午时则是从11时到13时，此时阳气最盛。

《黄帝内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”所以，子时之前入睡有利于养阴；午睡有利于养阳。

于天启指出，在这两个时段也是睡眠的最佳时机，这两个时间段按时就寝，有利于生发阳气，养护阴气。因而午时“合阳”要小寐，即便不能入寐，也该“入静”休养。

也许对很多职场上的打拼的人来说，早睡是件心有余而力不足的事，于天启建议，不妨抽时间睡个午觉。

他认为，午睡不仅可以消除白天工作的紧张，消除疲劳，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，提高下午的工作效率。

而且，午睡可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，提高免疫力。同时，午睡可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%，有预防疾病，延年益寿的作用。

午睡小贴士 

1.午睡前不要吃得太饱，饮食尽量清淡些，不要吃完午饭就午睡。

2.午睡的时间不要太长，建议时间可以控制在30分钟左右，若时间长了，就会扰乱生物钟，会影响晚上睡眠。

3.午睡的姿势也很重要。建议午睡采用平卧或侧卧，头高脚低、向右侧卧为最佳。不要趴着或者靠着。

文/羊城晚报记者陈辉 

通讯员 王剑

图/视觉中国