顺时生活｜清明自愁思 清气心舒畅

讲解专家：彭康

南方医科大学中西医结合医院副院长兼治未病中心学术带头人。教授（中药学）、主任医师（中西医结合临床）、医学博士、博士生导师、第六批全国名老中医传承导师、岭南名医、羊城好医生。世界中医药学会联合会中药调剂专业委员会副理事长、中国中医药信息学会慢性病管理分会副会长、中国中医药信息学会中药调配与监测分会副会长。

清明，既是二十四节气之一，又是中国传统祭祖节日，交节时间在公历4月5日前后。《历书》记载：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”清明，含上清下明之意，大地一片生机旺盛，万物吐故纳新。《岁时百问》中也提及：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”所以清明养生应顺应自然，重在“清、明”。

清心气

清明节祭拜祖先时，很多人会睹物思人，产生悲伤抑郁的情绪，难以走出，累及于心。古往今来，人们把祭祖扫墓和郊游踏青结合起来，就是为了避免忧思伤身，在追思先人时又能健康身心。若感到心气不顺，可以出门走走，在小区内或者公园河边，呼吸呼吸新鲜空气，放松身心。

清肝气

中医认为，立春之后，人体内的肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。常言道过犹不及，肝气过旺易伤脾胃，还会导致气血运行不畅，诱发疾病。建议在饮食上要少吃“发物”，常见的发物有海虾、竹笋、羊肉、鸡肉、鹅肉等。发物易引动肝风，助火助邪，容易诱发旧疾。清明时节是饮茶的好时机，不妨每天喝上一杯清肝茶，如菊花茶、玫瑰花茶、金银花茶等，有利于清畅肝气。

清肠胃

五行之中，肝木克脾土，肝经应春气而旺，容易压制脾胃之气，造成肝强脾弱的状态。再加上清明小长假，人们难免放纵饮食，加重肠胃负担，尤其是肠胃虚弱不好的人。对于吃寒食和青团的传统习俗，也要因人而异，适量食用。清明后可以适当选用一些清肠道的食物，比如西兰花、洋葱、大蒜、豆类、海带、黑木耳等，避免出现胃肠积滞的症状。

清湿气

清明处于冷空气与暖空气交替相遇之际，空气湿度明显增大。此时，祛除湿气，提高抵抗力势在必行。清明前后正是艾草长得茂盛之时，用艾草泡脚能祛湿散寒，促进身体血液循环，也可搭配生姜同时使用。还可以尝试中国传统古法艾灸，帮助温通经络散寒祛湿。常用的祛湿穴位大多分布在下肢，比如丰隆穴、足三里、承山穴等。

★推荐食疗方：淮山芡实扁豆排骨汤

【配料】淮山15克，芡实15克，北芪15克，白术10克，薏米15克，扁豆15克，猪排骨200克。

【做法】扁豆、薏米用锅炒至微黄，淮山、芡实、北芪、白术、排骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小时，加盐调味即可食用。

【功效】健脾醒胃、祛湿抗疲劳，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。

（羊城晚报岭南名医工作室出品）