顺时生活｜芒种暑湿重 小心热伤风

讲解专家：彭康

南方医科大学中西医结合医院副院长兼治未病中心学术带头人。教授（中药学）、主任医师（中西医结合临床）、医学博士、博士生导师、第六批全国老中医药学术经验传承导师、全国名老中医药专家传承工作室建设项目专家、岭南名医、羊城好医生。世界中医药学会联合会中药调剂专业委员会副理事长、中国中医药信息学会慢性病管理分会副会长、中国中医药信息学会中药调配与监测分会副会长。

图/子珂

芒种，是夏季的第三个节气，于每年公历6月5-7日交节。《历书》记载：“斗指已为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也。”芒种时节气温显著升高，空气湿度增加，暑湿兼杂，暑多升散，耗气伤津扰神，湿困气滞，气血运行不畅，使人感到四肢困倦，萎靡不振。在养生调理方面，建议从“勤洗、纳凉、增苦、食清”方面入手。

勤洗

芒种时节高温高湿，人体易出汗，要勤换衣、勤洗澡。这样有利于“阳热”从皮肤疏泄，避免汗液浸泡导致的皮肤疏松。但要注意汗出不见湿，若汗出见湿，乃生痤疮，所以不要在出汗时立刻洗澡。洗澡后人体毛孔会扩张，排汗量会增加，体内水分流失加快，建议在洗澡前后喝一杯温水，缓解口干舌燥的情况。

纳凉

芒种又名“忙种”，是农耕中最辛劳忙碌的时期。人体在大汗之后，毛孔会张开，这个时候不要过贪寒凉，直接吹空调或电风扇。这会导致人体内的热无法及时散发出去，病毒趁机侵入机体，出现流涕、喷嚏、发热、头痛、呕吐、腹泻等“热伤风”症状。一定要注意劳逸结合，合理纳凉，可以尝试食用绿豆汤、金银花茶、菊花茶等清热去火的食物，帮助清除体内暑气。

增苦

唐朝名医孙思邈曾说：“是月（芒种、夏至）肝脏气休，心正旺，宜减酸增苦，益肝补肾，固密精气。”芒种饮食可以增加些苦味的食物，例如苦瓜、莲子、芥蓝、荞麦、生菜等，能够降火消暑，补益肝肾，对人体大有补益，正所谓“苦夏食苦，夏不苦”。

食清

夏季养生离不开饮食清淡，还要多吃些蔬菜和水果，而芒种节气的最佳时令水果就是桑椹。桑椹又名桑果，4-6月果实变红时采收。成熟的桑椹味甜汁多，酸甜适口，被称为“民间圣果”。桑椹性微寒，入心、肝、肾经，具有补肝益肾、生津润燥的功效。桑椹甘寒养阴生津，可鲜品食用，也常与麦冬、天花粉同用。气虚者，可与西洋参、太子参、黄芪等同用。桑椹还具有免疫促进作用，能促进血红细胞生长，防止白细胞减少，在肿瘤放化疗中作为辅助用药。

推荐食疗方：桑椹膏

【配料】桑椹500克，蜂蜜适量。

【做法】将桑椹水煎取汁，文火熬膏，加入蜂蜜拌匀饮服。

【功效】补肝益肾，生津润燥。

（羊城晚报岭南名医工作室出品）