今日养生方 | ​秋燥已来偷袭，喉咙痛、便秘就喝这款茶

广州中医药大学第三附属医院脾胃内科（消化内科）副主任医师江家赞提醒，目前正处于处暑时节，这个节气兼具暑湿和秋燥的特点，稍不注意容易影响人体胃肠道消化功能，人们应根据此时的气候特点以及自身情况，科学地调整饮食方式。

处暑至，除了饮食调护，起居作息、运动锻炼、情绪脾气等方面也要多加重视。保护胃肠，调整饮食，愿您安稳度过“多事之秋”！

今天他为读者推荐一款无花果大海茶，特别适合这个节气出现喉咙痛、便秘人群。

无花果胖大海茶

【材料】

无花果3枚、胖大海10克、蜂蜜适量。

【做法】

将无花果切碎，与胖大海一同用沸水冲泡，放至常温后加入蜂蜜调味即可。

【功效】

润肺利咽，润肠通便。有助于缓解秋燥伤津，如口干咽燥、大便燥结等。

新秋时节

4个养生调护小妙招

1. 起居有常。《黄帝内经•四气调神大论》中记载秋三月：“天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。”意思是指进入秋天以来，阳气快速衰减，阴气逐渐增长，人应早睡早起，保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气影响人体。

顺应自然作息，早睡早起，减少熬夜，有助于贮存体内阳气，保障睡眠充足，人体才能更好地恢复精力、养阴培元。

2. 腹部按摩。平日里可适当按揉腹部，或坐或卧，以肚脐为中心，适当用力，缓慢推揉。腹部按摩可促进肠道蠕动、减少便秘。

另外，可适当按揉或艾灸足三里（小腿外侧，外膝眼下3寸）、梁门（人体上腹部，脐中上4寸，距前正中线2寸）、三阴交（胫骨后缘内踝上3寸）等穴位，具有健脾祛湿、养阴润燥的效果。另外，按摩时应注意避免腹部着凉。

3. 适当运动。进入秋季，自然之气由“盛长”转向“闭藏”，人体阴精阳气也应顺应自然变化收敛内养。

处暑期间，人体运动量不宜过大，不可大汗淋漓，使阳气外泄，耗损阴津，而是以周身微热而不出汗或微微出汗为好，例如户外散步、慢跑锻炼等。

4. 稳定情绪。

古人有“伤春悲秋”的说法，是指秋季草木凋零，自然界一片肃杀的景象，容易引起人们意志消沉或惆怅抑郁惆怅。

此时更应注意“静心养性”，保持情绪稳定。若情绪不稳定，事事过激，容易烦躁生火、灼伤阴津。平日里应注重收敛神气、安神定志，切忌情志大起大落。

文/羊城晚报全媒体记者陈辉

通讯员 王剑 叶美琪

图／羊城晚报资料图